Ako zlepšiť kvalitu spánku pomocou výživových doplnkov
Spánok je základom zdravia. Pomáha regenerovať telo, obnovuje psychickú rovnováhu a ovplyvňuje imunitu, hormóny aj náladu. Napriek tomu má podľa štatistík problémy so spánkom až 30–40 % ľudí – či už ide o dlhé zaspávanie, prerušovaný spánok, alebo predčasné prebúdzanie. A práve tu prichádzajú na rad výživové doplnky, ktoré môžu byť veľmi efektívnym a prirodzeným riešením.
V tomto článku sa pozrieme na najúčinnejšie látky, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku, skrátiť dobu zaspávania, zmierniť stres a prebúdzať sa svieži.
Melatonín – hormón tmy a pokoja
Melatonín je prírodný hormón, ktorý si telo produkuje samo – najmä večer, keď sa zotmie. Je zodpovedný za reguláciu cirkadiánneho rytmu, teda našich vnútorných hodín.
- pomáha urýchliť zaspávanie
- podporuje hlboké fázy spánku
- vhodný aj pri jet lagu a práci na smeny
Horčík + vitamín B6 – dvojica pre uvoľnenie nervového systému
Horčík (magnézium) pomáha relaxovať svaly, znižuje nervozitu a tlmí aktivitu stresového hormónu kortizolu. V kombinácii s vitamínom B6, ktorý podporuje vstrebávanie horčíka a tvorbu neurotransmiterov, ide o silný nástroj proti nespavosti. Vhodné najmä pre ľudí s psychickým vyčerpaním, vysokým stresom a sedavým zamestnaním.
- uvoľňuje telo aj myseľ
- znižuje výskyt nočných kŕčov
- podporuje tvorbu serotonínu a melatonínu
Valeriána lekárska – prírodné sedatívum
Táto liečivá bylina je jedným z najstarších prírodných liekov na spánok. Pôsobí ako jemné sedatívum bez rizika závislosti.
- skracuje čas zaspávania
- zmierňuje úzkosť a napätie
- zlepšuje kvalitu hlbokého spánku
L-theanín – aminokyselina, ktorá upokojuje myseľ
L-theanín, ktorý sa nachádza najmä v zelenom čaji, zvyšuje hladinu GABA, serotonínu a dopamínu – látok, ktoré upokojujú mozog bez ospalosti. Je skvelý pre ľudí, ktorí sa nevedia pred spaním „vypnúť“ a trpia závodom myšlienok.
- pomáha uvoľniť myseľ
- znižuje úzkosť a stres
- neovplyvňuje bdelosť počas dňa
Ašvaganda – adaptogén pre lepší spánok a menej stresu
Ašvaganda (Withania somnifera) je silný adaptogén, ktorý znižuje hladinu stresového hormónu a podporuje psychickú rovnováhu. Pomáha pri chronickom strese, syndróme vyhorenia a únavovom syndróme.
- upravuje hladinu kortizolu
- pomáha navodiť pocit pokoja
- podporuje celkovú vitalitu a hormonálnu rovnováhu
Zinok, ZMA a komplexné kombinácie
Zinok v kombinácii s horčíkom a vitamínom B6 (tzv. ZMA) prispieva k normálnej činnosti nervového systému a podporuje hlboký, regeneračný spánok. ZMA je obľúbené najmä u športovcov a aktívnych ľudí.
- podporuje hormonálnu rovnováhu
- pomáha telu lepšie sa regenerovať
- nevyvoláva ospalosť počas dňa
Ako správne užívať výživové doplnky na spánok?
Pravidelnosť je kľúčová – užívajte doplnky každý večer približne v rovnaký čas.
Doplnky nie sú náhrada spánkovej hygieny – dodržiavajte základné pravidlá (žiadne modré svetlo večer, ticho, tmavá miestnosť).
Pozor na interakcie – ak užívate lieky, poraďte sa s lekárom.
Zamerajte sa na kvalitu – vyberajte si certifikované produkty bez éčok a zbytočných plnidiel.
Kvalitný spánok začína kvalitnou starostlivosťou o seba
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, nemusíte hneď siahať po liekoch na predpis. Príroda a výživové doplnky ponúkajú šetrnú a účinnú alternatívu, ktorá vám môže pomôcť nájsť opäť pokojné noci a energické rána. Navštívte no-e.sk a vyberte si z širokej ponuky doplnkov, ktoré podporia vašu prirodzenú regeneráciu!
Ďakujeme vám za váš čas, ktorý ste venovali prečítaniu článku a dúfame, že ste našli užitočné informácie a získali nový pohľad na túto tému.